来源：十点读书（ID：duhaoshu）

每隔一段时间，我们就会听到一些抑郁症带来的悲剧。

有的人能穿过黑暗，有的人则永远留在暗夜里。

(资料图)

世界卫生组织的报告显示，全世界约有3.22亿人口在受抑郁困扰，占全球人口的4.4%。《2022国民抑郁症蓝皮书》显示，我国患抑郁症人数达9500万，大约每14个人中就有1个抑郁症患者。

在我们遭遇迷茫和低谷的时候，好像没有一条路是属于自己的。

向前是唯一的出路，很多人选择了跑步这个寻找出路的方法。

《跑步穿过阴云密布》中记录了34个因为跑步而改变人生的故事。

他们有人深陷成瘾、重病、抑郁、焦虑，有人遭遇抢劫、丧亲等创伤。

菲尔·休伊特｜人民文学出版社

他们用跑步来减轻生命中无法承受之重，用跑步来应对不可想象的事情，再次把生活拼整起来，一步一步恢复元气。

跑步不是人必需要做的事，有些人在用“自找苦吃”的方式去体验运动的疼痛、不适和挣扎。

神奇的是，跑步的艰辛某种程度上减轻了生活的艰辛。

菲尔·休伊特是一位记者，2016年，在看完一场球赛后，他因为打不到车，一个人溜达到了一片以治安差闻名的街区，脖子上还挂着一个昂贵的相机。

果然有歹徒盯上了他，来抢他的相机。

经过一番厮打，菲尔被扔在原地，直到一个外卖员出现，把他送到医院。

菲尔被缝了15针，断了3条肋骨、还有肝脏瘀伤。此后，他陷入了严重的应激障碍，不敢一个人出门。

一次，他独自站在超市的停车场，突然呼吸急促，哭了起来。

他知道，自己必须减少对外界的依赖，重新建立安全感。

在心理医生的建议下，他写下自己身上发生的一切，每一个细节，每一个想法，每一份恐惧，每一份羞辱。

其次就是开始跑步。

第一天出门，肋骨还会有一阵阵的痛感，但是身体上的疼痛减轻了他精神上的恐惧。

他感到跑步特别能安抚人心，无论你跑得多糟糕、多不平衡，在跑步中都会感到自己是那么充满力量。

几个星期后，他觉得自己不是那个“被刺伤的菲尔”，而是“跑了30场马拉松的菲尔”，从纽约到东京、从伦敦到巴黎、从阿姆斯特丹到都柏林，途经柏林、罗马等地方。

在奔跑中，他意识到，自己不是受害者，而是生还者。对于自己这样幸运地拥有足够体力和健康体魄的人来说，跑步是最让人惊奇的修复工具。

菲尔甚至有些感激那个歹徒，当我们蜷缩在循规蹈矩的生活中时，很容易像梦游一样度过一生。而那次遭遇把他摇醒了，并为他下一次的马拉松注入了新的意义。

此后，他认识了很多跑友，他们都是依靠跑步来穿越内心暗黑郊野的人。

他们都发现，最笃定、最快速的逃离绝境的方式，就是奔跑。

特蕾莎的丈夫文尼是纽约市的消防员，二人养育着四个女儿，最大的8岁。

文尼喜欢跑步，年轻时是因为奔跑的竞争性，随着年纪增长，跑步是为了保持头脑清醒。

2001年的文尼40岁，他报名了纽约马拉松，打算用跑完全程的方式来庆祝生日。

9月11日早晨，他起床去跑步，本来，跑完就要回家享受快乐时光了，当天大女儿要去面试一支全女子冰球队。

那则轰动世界的新闻改变了一切，文尼被召唤回消防队，去到了恐怖袭击的现场。

文尼没能回来，他是343位牺牲的消防员之一。

失去丈夫的特蕾莎，一面和自己的悲伤抗衡，一面感到愤怒。为什么会发生这样的事情？

很快，纽约马拉松比赛临近，文尼的朋友和同事决定戴着他的号码，组队跑完，最后由特蕾莎来穿过终点。

比赛之后，特蕾莎有了新的目标，她要独自跑一次马拉松，去做一件不可能完成的事。

在几年的跑步训练中，特蕾莎遇到了很多跑友，帮她制定合理的训练方案，陪她聊天。

而每一次奔跑，她都会感觉逝去的丈夫陪在身边。

在完成自己第一场马拉松之后，特蕾莎觉得自己无所不能。

马拉松超过了她的能力范围，但她现在可以展示给女儿，只要用心做一件事，你就能做到。

前万科副总裁毛大庆曾被诊断为重度抑郁，一开始，他整晚都睡不着觉，白天浑浑沌沌。接着，胃口不好，食欲不振，免疫力下降，口腔溃疡、感冒都来了。

医生给他开了7种抗抑郁的药，他担心有后遗症，就在朋友们的督促下开始跑步。

一开始800米、然后1000米、2000米……跑跑走走，他就上瘾了。

后来，他每天都要跑10公里，5点半起来，跑完才6点多，洗个澡，一天的心情都好极了。

毛大庆说，“跑得越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。运动的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白，这是一个极其美妙的生活状态。”

有人用跑步消化悲伤，有人用跑步治愈伤痛。

有人跑步是为了和创伤建立连接，有人则是为了逃避它；有人跑步是为了绕开自己生活的恶性循环，有人则是为了打破它……

英国国民医疗服务体系（NHS）明确指出，运动是服用抗抑郁药物的代替疗法。

他们的研究表明，对于轻度抑郁症来说，有规律的运动甚至可能比抗抑郁药更有效，因为它有助于提高大脑中名为血清素和多巴胺的化学物质的水平，进而能提升你的情绪。

但是这一切都有一个前提，就是运动必须是适度的，否则非但不会带来愉悦感，还会适得其反。

NHS建议：想要保持健康，成年人每周进行150分钟的中等强度活动。

跑步不是万能的，但却是最简单的。

当我们走到户外，从走路变成奔跑的时候，那些好处就会积累起来。

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